به نقل از «اکوفارس»

بی‌خوابی می‌تواند به آرامی شما را بکشد!

تاریخ انتشار: ۲۸ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۸۸۱۸۷۷

به طور معمول روزانه خوابی با کیفیت را تجربه می‌کنید یا از عواقب کمبود خواب رنج می‌برید. به طور ژنتیکی، تعداد کمی خوش‌شانس وجود دارد که از کمبود خواب رنج نمی‌برند و در طول روز بازدهی بالایی از خود نشان می‌دهند. بیایید با مسئله اصلی مواجه شوید – شما باید بدانید تنها نیستید.

خسته بیدارشدن تنها مسئله کسل‌کننده نیست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

موضوع تاثیر آن بر سلامتی، خلق و خوی و عملکرد شناختی است. در کل می‌توان گفت: فقدان خواب می‌تواند بر عملکرد روزانه تاثیر به سزایی بگذارد. اکثر افراد قهوه و منابع کافئین دار را به همین علت دوست دارند و راه حل‌ها می‌توانند بر اراده شما در تغییر شیوه زندگی استوار باشند.

خبر خوب این است که کنترل زمان خواب به طور کامل در دستان شماست. چند راهبرد را که می‌توانند به دستیابی و تجربه خواب لذتبخش شبانه کمک کنند، در این مقاله بیان خواهیم کرد.

علائم فقدان خواب

زنگ هشدار به صدا درمی‌آید و شما دگمه چرت (snooze) را فشار می‌دهید، امیدوار هستید که خوابی کوتاه را تجربه کنید. این کار می‌تواند زمان بیداری و شرایط سازگارتری را برای شنیدن زنگ دوباره ایجاد کند. خیلی امیدوار هستید اما ناگهان تمامی بهانه‌ها و توجیه‌ها برای ادامه خواب با صدای دوباره زنگ در هم شکسته می‌شود.

پس از شنیدن سومین زنگ ساعت، به‌زحمت خود را به آشپزخانه می‌رسانید تا قهوه‌ای را دم کنید که به‌شدت به نوشیدن آن نیاز دارید. در حالی که خود را سرزنش می‌کنید با خود جملاتی از قبیل «دیگر آخرین بار بود که دیر خوابیدم و بیدار شدم» را تکرار می‌کنید.

با تزریق اثرات کافئین به بدن می‌خواهید کمی سرحال‌تر باشید. برای نهار تغذیه‌ای سرشار از کربوهیدرات دارید. با معده‌ای پُر دیگر نمی‌توانید به‌خوبی تمرکز کنید و مدام در ساعات کاری در حال جدال با چشمان سنگین خواب‌شده هستید و سعی می‌کنید سرتان را بچرخانید و حواس خود را پرت کنید و در واقع شروع به مبارزه با بی‌خوابی می‌کنید.

اکنون وقت بازگشت به خانه رسیده است و پس از سروکله‌زدن مداوم با ترافیک پیش رو به محل مورد نظر رسیده‌اید. اساسا از لحاظ ذهنی و فیزیکی خسته شده‌اید. علاوه بر بازی‌کردن با فرزندان و صحبت با عزیزان، فقط انرژی کافی برای خوردن شام را دارید.

فقدان خواب چگونه بر عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد؟

در جامعه‌ای که امروزه به‌سرعت در حال توسعه و پیشرفت است، کار تمام‌وقت و تلاش‌های پیوسته برای دستیابی به اهداف و حرکت در مسیری درست، نیاز دارید که بر روی وظیفه خود تمرکز و دقت داشته باشید. ما کارشناسان ارشد چندکاره‌ای هستیم که همیشه هم خوب عمل نمی‌کنیم.

هنگامی که خسته هستید، عملکرد شناختی به عنوان نتیجه کاهش نورون‌ها (سلول‌های اصلی ساختمان مغز) پایین می‌آید و مشکلاتی در برقراری ارتباط دوستانه اتفاق می‌افتد. این منجر به وقفه موقت روانی می‌شود که بر حافظه و ادراک شخصی تاثیر می‌گذارد. به عبارتی دیگر، فراموشکار، پریشان می‌شوید و قدرت تمرکز خود را از دست می‌دهید. نمی‌توانید مستقیما روی چیزی فکر کنید، قدرت تمرکز خود را از دست می‌دهید.

چه مدت زمانی نیاز است تا چنین اتفاقی بیافتد؟ تجربه تنها یک شب بی‌خوابی برای این مسئله کافی خواهد بود.

کمبود خواب چگونه بر سلامتی تاثیر می‌گذارد

اگر به اندازه کافی نمی‌توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با مغز هستید، باید بدانید در معرض خطر جدی سلامت قرار گرفته‌اید. برخی از اثرات مخرب عبارتند از:

• بیماری قلبی – افزایش ۴۸ درصدی بروز بیماری‌های قلبی از جمله حملات قلبی

• فشار خون بالا – فشار خون می‌تواند به علت استرس و بی‌خوابی باشد.

• سکته مغزی – احتمال افزایش خطر سکته مغزی

• دیابت – تقریبا احتمال ابتلا به دیابت نوع دو تا سه برابر افزایش می‌یابد.

• کاهش میل جنسی – فقط انرژی انجام وظایف ساده را دارید و دیگر تمایلی برای بر قراری روابط عاطفی قوی ندارید.

• افزایش ابتلا به افسردگی – میزان انرژی شما پایین می‌آید و چشم‌اندازتان از زندگی می‌تواند متفاوت شود و بر سلامت روان تاثیر بگذارد.

• افزایش وزن – افزایش وزن یکی دیگر از عوارض جانبی کمبود خواب است.

• کاهش عملکرد سیستم ایمنی – سیستم ایمنی بدن هنگامی که به طور مداوم در معرض کم‌خوابی پیوسته شبانه باشید، می‌تواند به‌شدت کاهش بیابد.

خواب کافی

همه چیز می‌تواند به طور بالقوه با کمبود خواب اشتباه گرفته شود. جای تعجبی وجود ندارد زمانی که خسته هستید سعی می‌کنید با خود مبارزه کنید.

یک برنامه شبانه تنظیم کنید

مغز ما عاشق عادت‌های روزمره است. در واقع، مغز خیلی آنها را دوست دارد و این می‌تواند یک مسئله خوب یا بد باشد. مغز تفاوت بین آنچه را مولد و اتلاف وقت است، تشخیص نمی‌دهد. بنابراین ممکن است تفاوت بین خوب و بد به نظر شخصی شما بستگی داشته باشد.

یک عادت خوب برای ایجاد موثر یک روال خواب شبانه این است که مغز آماده به خواب رفتن باشد. با شروع یک فرآیند و واکنش شیمیایی مغز درخواهید یافت که در حال نزدیک‌شدن به ساعت خواب هستید. نگران نباشید این چیزی نیست که نیازمند یک فر آیند طولانی باشد؛ به طور ایده‌آل باید چیزی کوتاه باشد.

گزینه‌های زیادی برای انجام‌دادن وجود دارد از جمله:

• انجام چند دقیقه مدیتیشن و مراقبه

• تفکر در رابطه با کارهای روزانه انجام‌شده

• سپاسگذاری بابت برخی چیزهایی که دارید

• ۱۵ – ۳۰ دقیقه مطالعه

• انجام یک سرگرمی آرامش‌بخش

• و بسیاری موارد دیگر

با ایجاد یک روال پیوسته، با موفقیت به روال روزمره خواب شبانه دست خواهید یافت.

گرسنه به رختخواب نروید

بیشتر تحقیقات و منابع حاکی از آن هستند که دیر غذاخوردن می‌تواند به یک فاجعه تبدیل شود – بدن منابع اختصاصی برای هضم وعده‌های غذایی سنگین دارد. حجم سنگین غذا در آخر شب می‌تواند موجب معده درد شود و در نهایت اختلال در خواب. در نتیجه، چند ساعت قبل از خواب با انتخابی هوشمندانه غذا میل کنید.

مطالعات نشان داده‌اند که خوردن کربوهیدرات در شب (به‌خصوص کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای) عملا می‌توانند کمک کنند تا سریع‌تر به خواب بروید. سروتونین و تریپتوفان دو ماده شیمیایی هستند که مغز را درگیر خواب می‌کنند. سروتونین به طور اهم در دستگاه گوارش، پلاکت‌ها و سیستم عصبی مرکزی حیوانات و همین‌طور انسان یافت شده است. این ماده نزد افکار عمومی به عنوان جاری‌کننده «احساس خوب» شناخته می‌شود.

در حال حاضر، این بدین معنا نیست که باید دو ساعت قبل از خواب پیتزا پپرونی بخورید یا حتی در ساعت سه صبح، کربوهیدرات بخورید. مطمئنا این‌ها راه حل نیستند.

تخت اختصاصی

تنها برای خواب و استراحت از تختخواب خود استفاده کنید. چیزهای دیگر جایگاهی در رختخواب ندارند.

تلاش برای مطالعه کتاب در رختخواب یک فاجعه برای چرخه خواب است. هنگامی که سرتان با بالش تماس بر قرار می‌کند، مغز باید بداند که زمان خواب فرارسیده و زمان بررسی رسانه‌های اجتماعی و حتی مطالعه به پایان رسیده است.

به یاد داشته باشید که ایجاد یک روال شبانه و عادت همیشگی، مغز را در آزادکردن هورمون‌ها و مواد شیمیایی یاری می‌کند.

پادکست

خیلی طرفدار مطالعه نیستید؟ پس بهتر است به پادکست گوش دهید. هیچ زمانی قبل از به خواب رفتن برای این کار مناسب‌تر نیست. این فرصتی است برای استراحت و رهاسازی ذهن و خیال از افکار منفی. اگر تمایلی به خرید یک نسخه صوتی از کتابی را ندارید، می‌توانید از هزاران پادکست رایگان دیگر که در دسترس هستند بهره ببرید. از طریق شنیدن داستان، ویژگی‌های شخصیت خود را توسعه و بهبود ببخشید.

تداوم برنامه

هر آنچه را انجام می‌دهید، بر انجامش استوار باشید. اجرای یک روال یا عادت در یک هفته نمی‌تواند به روالی روزمره تبدیل شود. ممکن است فکر کنید تاثیری ندارد اما باید بیشتر تمرکز کنید. چیزهایی مثل این مسئله نیازمند زمان هستند. پس بهتر است بعد از گذشت یک یا دو هفته انتظار نتیجه مطلوب را نداشته باشید.»

* فرادید

منبع: اکوفارس

کلیدواژه: بانک مرکزی افزایش قیمت شاخص بورس طلای جهانی قیمت روز خودرو کمبود خواب بی خوابی یک روال

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ecofars.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اکوفارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۸۸۱۸۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاشت مو بدون جراحی با خواب طبیعی

کاشت مو بدون جراحی و با خواب طبیعی می تواند خیال شما را از درمان قطعی و دائمی ریزش مو راحت کند و زیبایی و اعتماد به نفس از دست رفته را به شما برگرداند.

امروزه از جدیدترین روش کاشت مو استفاده می شود. به دلیل نوع تجهیزات و تکنیک هایی که در اجرای آنها مورد استفاده قرار می گیرد نیازی به جراحی نبوده و این فرایند بدون درد اجرا می گردد. در توضیح بیشتر کاشت مو فرق سر بدون جراحی قصد داریم به معرفی دو روش مؤثر و پرکاربرد در این زمینه بپردازیم و در آخر به بهترین کلینیک های کاشت مو بادرصد رضایت بالا اشاره کنیم.

کاشت مو طبیعی بدون درد و جراحی: رؤیا یا واقعیت؟

از کاشت مو به عنوان یک درمان مؤثر و دائمی در ریزش مو یاد می شود و به دلیل پیشرفت علم پزشکی و به کارگیری تجهیزات و دستگاه های نوین و پیشرفته در این زمینه امکان کاشت موی بدون تیغ جراحی وجود دارد. به عبارت دیگر از کاشت مو بدون برش سر می توان به عنوان درمان قطعی و همیشگی ریزش مو و طاسی یاد کرد. موهای کاشته شده در این روش همانند موهای معمولی از تراکم و ضخامت قابل قبولی برخوردار هستند، به گونه ای که با خیال راحت می توان آنها را رنگ، اتو و خشک کرد. در کلینیک رز امکان کاشت مو طبیعی بدون درد و جراحی برای متقاضیان با شرایط مختلف وجود دارد.

خداحافظی با کچلی! کاشت مو بدون جراحی و با خواب طبیعی

با کاشت مو بدون جراحی و با خواب طبیعی می توان مشکل کچلی و طاسی سر را به صورت قطعی و دائمی حل نمود. ممکن است برخی از افراد بنا بر دلایلی دچار ریزش موی جزئی یا کلی شوند و درمان دارویی نیز نتواند مشکل ریزش موی این افراد را حل نماید. در چنین شرایطی کاشت مو می تواند یک روش مؤثر و قطعی در درمان ریزش موی این افراد باشد که در اجرای آن از تکنیک های مختلفی استفاده می شود. خوشبختانه در تکنیک های نوین کاشت مو نیازی به استفاده از عمل جراحی در فرایند کاشت نیست و همین مسئله نیز موجب استقبال گسترده افراد از این تکنیک ها شده است.

کاشت مو: روشی نوین بدون جراحی کاشت مو به روش میکروگرافت یا ترکیبی؟ کدام روش برای شما مناسب تر است؟

امروزه فرایند کاشت مو به روش های مختلفی قابل اجرا بوده که در هر کدام از آنها از دستگاه ها و تجهیزات خاصی جهت کاشت استفاده می شود. از متداول ترین این روش ها می توان به دو روش میکروگرافت و ترکیبی اشاره کرد که در این بخش به معرفی و بررسی آنها خواهیم پرداخت. آشنایی با ویژگی ها و مزایای این روش ها می تواند به شما در انتخاب یک روش مناسب جهت کاشت مو کمک زیادی کند.

کاشت مو به روش میکروگرافت

روش میکروگرافت (Micro Graft) از روش های نوین کاشت مو بوده که در آن از دستگاه ها و تجهیزات پیشرفته در فرایند کاشت استفاده می شود. کاشت مو در این روش از طریق حفره های بسیار کوچک انجام می شود و به همین دلیل نیازی به بخیه نبوده و همین مسئله نیز باعث کاهش عوارض کاشت در دوراه نقاهت می شود.

دستگاه های مورد استفاده در تکنیک میکروگرافت از ساختار کوچکی برخوردار بوده و فرایند کاشت را با دقت و ظرافت بالا انجام می دهند، به همین دلیل کاشت موها در این روش از خط رویش طبیعی و تراکم قابل قبولی برخوردار است. در روش میکروگرافت در هر واحد فولیکول از تعداد گرافت های بیشتری استفاده می شود که این مسئله باعث افزایش تراکم موها در این روش می شود. در آخر چنان چه به دنبال کاشت مو بدون درد و با تراکم بالا هستید تکنیک میکروگرافت می تواند یک روش مناسب و مطمئن برای شما باشد.

کاشت مو به روش ترکیبی

این تکنیک یک روش ترکیبی در کاشت مو بوده که در اجرای آن از دو روش FUT و FIT در فرایند کاشت استفاده می شود. در صورتی که هر کدام از تکنیک های کاشت مو FIT و FUT به تنهایی از تأثیرگذاری لازم در فرایند کاشت برخوردار نباشند از این تکنیک می توان به عنوان یک روش مؤثر در کاشت مو استفاده کرد. در روش ترکیبی نخست از تکنیک FUT در فرایند کاشت استفاده می شود که برای این کار نوار نازکی از پوست پشت سر که از تراکم بالایی از مو برخوردار بوده برداشته شده و فولیکول های مو با دقت از آن جدا می شوند.

سپس فولیکول های برداشت شده به بخش طاس سر منتقل شده و پیوند داده می شوند. در مرحله بعد از تکنیکFIT (FUE) برای پوشش هر چه بهتر ناحیه طاسی و افزایش تراکم مو در این بخش استفاده می گردد. در تکنیک FIT گرافت های مو با استفاده از دستگاه های مخصوص از بخش با تراکم بالا برداشت شده و در بخش با تراکم پایین مورد استفاده قرار می گیرند. در روشFIT برخلاف روش FUT اثری از محل برداشت مو بر روی سر باقی نمی ماند.

بهترین کلینیک کاشت مو در تهران

از آن جایی که کلینیک های بسیاری در سطح تهران در زمینه کاشت مو فعالیت دارند انتخاب یک کلینیک خوب و باسابقه می تواند به شما در دستیابی به یک نتیجه مطلوب کمک زیادی کند. یکی از فاکتورهای مهم در انتخاب یک کلینیک مناسب، تعداد جراحی های موفقی است که در زمینه کاشت مو در کلینیک مورد نظر صورت گرفته است.

فاکتور دیگر میزان رضایت مراجعینی است که در این کلینیک ها از خدمات کاشت مو استفاده نموده اند که هر دوی این فاکتورها می تواند به شما در انتخاب یک کلینیک مناسب کمک زیادی کنند. البته برای دستیابی به این نتایج نیاز به دستگاه های پیشرفته و کادر پزشکی مجرب و موفق در این زمینه بوده که تأثیر زیادی بر نتیجه نهایی کاشت مو خواهند داشت. بر همین اساس ما کلینیک رز را به شما معرفی می کنیم که می تواند یک انتخاب مناسب و هوشمندانه برای شما جهت کاشت مو باشد.

نتایج طبیعی و دائمی کاشت مو با روش های جدید

یک کاشت مو موفق می تواند خیال شما را از درمان قطعی و دائمی ریزش مو راحت کند. برای دستیابی به این نتیجه لازم است از روش های نوین و پیشرفته کاشت مو زیر نظر افراد متخصص و مجرب در این زمینه استفاده گردد. از نشانه های کاشت مو موفق می توان به رشد موها در بازه زمانی مشخص، پوشش کامل محل طاسی با تراکم بالایی از مو، ظاهر معمولی و طبیعی موها، عدم ایجاد جای زخم در محل کاشت و در نهایت ماندگاری دائمی و مادام العمر موها اشاره کرد. برای مشاهده عکس کاشت مو بعد از 4 ماه کلیک کنید.

مشاوره کاشت مو بدون جراحی

مشاوره کاشت مو به متقاضیان کمک می کند تا ابهامات خود را پیرامون انتخاب روش کاشت و میزان تأثیرگذاری آن برطرف نمایند. بر همین اساس قبل از اقدام به کاشت مو می بایست مشاوره هایی در این زمینه صورت گیرد. این مشاوره ها می بایست توسط افراد با تجربه و آگاه در این زمینه انجام شود. متقاضیان با شرکت در جلسات مشاوره ای می توانند سؤالات خود را پیرامون نحوه کاشت مو مطرح نمایند و پزشک متخصص نیز می بایست بر اساس مشاهدات خود و تجربه ای که در این زمینه دارد به سؤالات مربوطه پاسخ دهد.

همچنین در مشاوره های صورت گرفته لازم است تمامی جوانب کار در زمینه کاشت مو نظر گرفته شود و تمامی اطلاعات مورد نیاز متقاضی نیز با رعایت اصل صداقت در اختیار وی قرار گیرد. حال چنان چه علاقه مند به استفاده از روش های نوین کاشت مو هستید جهت دریافت مشاوره رایگان در این زمینه می توانید با کلینیک رز تماس بگیرید!

نتیجه گیری

کاشت مو بدون عمل جراحی می تواند یک راهکار مناسب و دائمی برای رفع ریزش موی افراد باشد. در این روش نیازی به عمل جراحی و استفاده از داروهای بی هوشی که عوارض مخصوص به خود را دارند نیست. از دیگر مزایای این روش می توان به بدون درد بودن آن، عدم احتمال بروز عفونت، دوره نقاهت کوتاه مدت و عدم ایجاد جای زخم در محل کاشت اشاره کرد. از تکنیک های مؤثر در کاشت مو طبیعی می توان به روش ترکیبی و تکنیک میکروگرافت اشاره کرد که می توان از هر کدام از آنها در فرایند کاشت مو استفاده کرد. با انتخاب یک کلینیک مناسب و دریافت مشاوره قبل از کاشت می توانید یک کاشت مو موفق و مطمئن داشته باشید.

کاشت موی طبیعی و دائمی با رز

کد خبر 749977